Wat doet stress met je als je diabetes type 2 hebt?

1. Wat doet stress met je lichaam?
2. Hoe stress je diabetes beïnvloedt
3. Langdurige stress: wat betekent het voor jou?
4. Tips om stress onder controle te houden als je diabetes hebt
5. Hulp van een professional

Als je diabetes type 2 hebt, weet je dat het een chronische aandoening is die veel aandacht vraagt voor wat je eet, hoeveel je beweegt en welke medicijnen je slikt. Maar wat veel mensen niet beseffen, is dat stress ook een grote invloed kan hebben op hoe goed je je diabetes onder controle houdt. Stress kan namelijk je bloedsuikerspiegel flink in de war schoppen. In dit artikel leg ik je uit hoe dat werkt en geef ik je praktische tips om stress beter te verlagen.

Wat doet stress met je lichaam?

Stress is eigenlijk een natuurlijke reactie van je lichaam op gevaar of druk. Je lichaam komt in een soort "vecht-of-vluchtmodus": je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk stijgt, en je lever maakt extra glucose (suiker) aan zodat je snel energie hebt om te reageren. Voor iemand zonder diabetes is dat geen probleem, omdat het hormoon insuline ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel weer snel normaal wordt. Maar als je diabetes type 2 hebt, werkt insuline minder goed. Hierdoor kan je bloedsuiker door stress veel langer verhoogd blijven.

Hoe stress je diabetes beïnvloedt

Stress kan op twee manieren een probleem zijn als je diabetes hebt. Ten eerste kan het direct je bloedsuikerspiegel verhogen. Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline zorgen ervoor dat je lever meer suiker in je bloed afgeeft, wat je bloedsuiker verhoogt. Dat is lastig, vooral omdat je lichaam al moeite heeft om die suiker goed te verwerken.

Maar stress kan ook indirect invloed hebben. Als je gestrest bent, is de kans groter dat je minder gezond eet, minder beweegt, en slechter slaapt. Al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel nog verder uit balans raakt.

Langdurige stress: wat betekent het voor jou?

Als je vaak gestrest bent, kan dat je lichaam op de lange termijn echt in de war brengen, zeker als je diabetes type 2 hebt. Je lichaam blijft stresshormonen zoals cortisol aanmaken, wat ervoor zorgt dat je bloedsuiker hoog blijft. Dit kan ook leiden tot andere problemen zoals een hogere bloeddruk, hoog cholesterol en een zwakker immuunsysteem. Voor mensen met diabetes betekent dit een grotere kans op complicaties zoals hartziekten, oogproblemen en zenuwbeschadiging. Daarom is het belangrijk om niet alleen te letten op stress in het moment, maar ook op stress die zich langzaam opbouwt. Zoek manieren om jezelf regelmatig te ontspannen en zorg voor een goede balans tussen werk en privé.

Tips om stress onder controle te houden als je diabetes hebt

Gelukkig kun je zelf veel doen om stress te verminderen en zo je diabetes beter onder controle te houden. Probeer eens een paar van deze tips:

• Mindfulness en meditatie: Even een paar minuten per dag stilstaan bij wat er om je heen gebeurt kan helpen om minder te piekeren. Meditatie of mindfulness-oefeningen kunnen je hierbij helpen.
• Ademhalingsoefeningen: Gewoon een paar keer per dag bewust diep ademhalen kan je al helpen om rustiger te worden en je hartslag te verlagen. Dit hoeft geen half uur te doen maar kan al met 5 minuten effectief zijn 
• Beweging: Regelmatig bewegen in de buitenlucht, zoals wandelen, yoga of fietsen, kan wonderen doen voor je stemming en je bloedsuiker.
• Gezonde voeding: Een gezond en onbewerkt voedingspatroon met voldoende vezels, gezonde vetten en eiwitten helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Houd je bloedsuiker in balans: pieken en dalen in de bloedsuiker ziet het lichaam ook als stress waar cortisol bij wordt aangemaakt
• Goede nachtrust: Voldoende slaap is superbelangrijk. Probeer op tijd naar bed te gaan en zorg voor een rustgevende en zelfde routine voordat je gaat slapen.
• Doe soms even niets: even niets doen, je ogen dicht doen en ontspannen zitten of liggen helpt ook om even tijd voor jezelf te nemen

Hulp van een professional

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Zorgverleners zoals gespecialiseerde diëtisten, coachen en artsen kunnen je helpen met een plan om stress beter te beheersen dat past bij jouw leven en gezondheid. Schroom niet om hierbij hulp te vragen bij het vinden van de juiste aanpak.

Stress heeft een grote invloed op je bloedsuikerspiegel en je algehele gezondheid als je diabetes type 2 hebt. Gelukkig kun je met de juiste strategieën je stress beter beheersen en je kwaliteit van leven verbeteren. Begin vandaag nog met een van de tips uit dit artikel en ontdek wat het beste voor jou werkt!