Van medicatie naar een gezonde leefstijl: Is het mogelijk om minder insuline nodig te hebben?
Bij diabetes type 2 krijgen sommige mensen op den duur te maken met insulinegebruik, maar dat geldt niet voor iedereen. Een groot deel van de mensen met diabetes type 2 kan de bloedsuikerspiegel reguleren met leefstijlaanpassingen en andere of minder medicatie.
Maar is het mogelijk om je insulinebehoefte te verlagen door je leefstijl aan te passen? Het antwoord is: ja, voor veel mensen kan dat! Met bewuste voedingskeuzes, beweging en een gezondere leefstijl kun je jouw lichaam helpen om insuline efficiënter te gebruiken. In dit artikel leg ik uit hoe dat werkt en geef ik praktische tips die je direct kunt toepassen.
Hoe werkt insuline en waarom is minder soms beter?
Insuline is een hormoon dat helpt om glucose uit je bloed naar je cellen te transporteren. Bij diabetes type 2 ontstaat vaak insulineresistentie, wat betekent dat de cellen minder goed reageren op insuline. Hierdoor blijft glucose langer in het bloed en moet het lichaam meer insuline aanmaken of moet je dit toedienen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Leververvetting, ook wel niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) genoemd, komt vaak voor bij mensen met insulineresistentie en diabetes type 2. Wanneer de lever te veel vet opslaat, kan dit de insulinegevoeligheid verder verminderen, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en het lichaam meer insuline moet aanmaken. Dit kan een vicieuze cirkel creëren die bijdraagt aan het progressiever worden van diabetes
Stabielere bloedsuikerwaarden en minder insuline gebruiken kan gezonder zijn omdat dit op lange termijn gezondheidsproblemen kan veroorzaken zoals hart- en vaatziekten en ontstekingsprocessen in het lichaam. Door je insulinegevoeligheid te verbeteren met leefstijlaanpassingen, kan je lichaam efficiënter omgaan met glucose, wat niet alleen de kans op complicaties verlaagt, maar ook bijdraagt aan een stabielere energie, lichaamsgewicht en een minder vervette lever.
Leefstijlaanpassingen die je kunnen helpen
1. Kies voor trage koolhydraten
Snelle suikers en bewerkte koolhydraten (zoals witbrood en frisdrank) laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen. Door te kiezen voor volkoren producten, peulvruchten en groenten zorg je voor een geleidelijke stijging en minder pieken. Hoeveel en welke koolhydraten je dan precies kan eten vraagt maatwerk hiervoor heb je een persoonlijk advies nodig. Elk lichaam is namelijk anders en reageert anders op voedingsmiddelen.
2. Verhoog je vezelinname
Vezels vertragen de opname van glucose in je bloed. Goede bronnen zijn groenten, fruit met minder fruitsuiker zoals rood zomer fruit, noten en zaden. Een hoge vezelinname helpt niet alleen bij een stabielere bloedsuikerspiegel, maar ondersteunt ook een gezonde darmflora. Mensen met diabetes hebben namelijk andere darmbacteriën dan iemand die geen diabetes heeft.
3. Beweeg dagelijks
Lichaamsbeweging maakt je cellen gevoeliger voor insuline. Dit betekent dat je lichaam minder insuline nodig heeft om suiker uit het bloed op te nemen. Denk aan wandelen, fietsen of krachttraining. Probeer jezelf een beetje uit te dagen. Zelfs kleine aanpassingen zoals vaker de trap nemen in plaats van de lift kunnen al een verschil maken. Volgens de American Diabetes Association kan slechts 30 minuten matige beweging per dag de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeteren.
4. Let op gezonde vetten
Gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie, noten en vette vis helpen je lichaam beter met insuline om te gaan. Vermijd transvetten en bewerkte vetten, want die zijn ongunstig voor je bloedvaten. Studies tonen aan dat een dieet rijk aan omega-3-vetten ontstekingsmarkers kan verlagen en insulinegevoeligheid kan verbeteren.
5. Stressmanagement en slaap
Chronische stress en weinig slaap verhogen je bloedsuikerspiegel doordat stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrijkomen. Deze hormonen stimuleren de afgifte van glucose in het bloed, wat kan leiden tot hogere bloedsuikerwaarden en een verminderde insulinegevoeligheid. Ontspanningstechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen helpen om je stressniveau te verlagen. Een slaaptekort of slaapproblemen zorgt ook voor insulineresistentie. Probeer daarnaast kwalitatief goede slaapuren te hebben. De duur kan wisselen per persoon en zegt niets over de kwaliteit van je slaap. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Kan iedereen minder insuline nodig hebben?
Niet iedereen kan (helemaal) stoppen met insuline of medicijnen, en dat hoeft ook niet het doel te zijn. Maar zelfs een kleine verlaging van je insulinebehoefte kan al veel voordelen opleveren, zoals een stabielere bloedsuikerspiegel, meer energie en minder lichaamsgewicht. Overleg altijd met je arts of diëtist voordat je veranderingen aanbrengt in je medicatie of leefstijl!
Wat kun jij vandaag nog doen?
Begin klein: kies een van de bovenstaande tips en probeer die in je dagelijkse routine op te nemen. Bijvoorbeeld een extra wandeling en ga iets eerder naar bed. Kleine aanpassingen kunnen op lange termijn een groot verschil maken!
Wil je meer begeleiding bij het verbeteren van je leefstijl en het mogelijk verminderen van je insulinebehoefte? Neem contact op!a
nieuwsbrief met tips om duurzaam af te vallen en gezonde recepten.