Zwangerschapsdiabetes en voeding: wat kun je beter wel en niet eten?

25 oktober 2023

De zwangerschap is een unieke en bijzondere fase in je leven. Terwijl je je voorbereidt op de aankomst van je baby, kunnen onverwachte uitdagingen zich voordoen, zoals de mogelijkheid van zwangerschapsdiabetes. Het is belangrijk te benadrukken dat met enkele aanpassingen in je eetgewoonten, je nog steeds kunt genieten van een gezonde zwangerschap en een betere bloedsuiker.

Meer informatie over de symptomen en diagnose van zwangerschapsdiabetes lees je hier. In dit artikel lees je meer over de voedingskeuzes die het meest geschikt zijn als je te maken krijgt met zwangerschapsdiabetes. 

Waarom is het belangrijk om op je voeding te letten als je zwangerschapsdiabetes hebt?

Het is begrijpelijk dat je je afvraagt waarom het zo cruciaal is om je voeding nauwlettend in de gaten te houden als je zwangerschapsdiabetes hebt. Zwangerschapsdiabetes kan invloed hebben op de gezondheid van zowel moeder als kind. Onbeheerde bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap kan leiden tot complicaties zoals:

• Grote baby's: Als je bloedsuikerspiegel te hoog is, kan je baby te veel insuline aanmaken, wat tot overmatige groei kan leiden. Dit vergroot het risico op complicaties bij de bevalling, zoals een keizersnede.
• Hypoglykemie bij de baby: Direct na de geboorte kunnen baby's van moeders met ongecontroleerde zwangerschapsdiabetes problemen hebben met hun bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot trillingen, prikkelbaarheid en andere gezondheidsproblemen bij de pasgeborene.
• Verhoogd risico op type 2 diabetes: Vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben later in het leven een hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Een gezond dieet tijdens de zwangerschap kan dit risico verminderen.
• Mogelijke complicaties voor de moeder: Ongecontroleerde zwangerschapsdiabetes kan ook de gezondheid van de moeder beïnvloeden, met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en andere problemen.

Door je eetpatroon zorgvuldig aan te passen, kun je helpen de risico's van zwangerschapsdiabetes te minimaliseren en zowel jouw eigen gezondheid als die van je baby beschermen. Het is niet alleen een kwestie van tijdelijke opoffering, maar eerder een liefdevolle investering in de toekomstige welzijn van jullie beiden.

6 voedingstips bij zwangerschapsdiabetes

1. Koolhydraten, maar de juiste soorten: Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van je eetpatroon, zelfs als je zwangerschapsdiabetes hebt. Ze voorzien je lichaam van energie, maar het draait allemaal om het maken van de juiste en verantwoorde keuze. Kies voor complexe en vezelrijke koolhydraten zoals volkoren granen, bruine rijst en peulvruchten in plaats van snelle suikers die in bewerkte koolhydraten zitten zoals wit brood, witte pasta, vruchtensappen, koek, chips etc. Deze complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen in je bloedbaan en helpen schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
2. Groenten zijn je vriend: Groenten zijn een geweldige keuze als je zwangerschapsdiabetes hebt. Ze zitten boordevol vezels, vitaminen en mineralen en worden nauwelijks tot niet opgenomen in de bloedbaan. Dit betekent dat ze je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Probeer een verscheidenheid aan groenten in je maaltijden op te nemen, zoals broccoli, wortelen, spinazie en paprika. Hoe meer kleur hoe beter en het liefst bij twee momenten van de dag.
3. Eiwitten voor stabiliteit: Eiwitten zijn belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ze helpen je langer vol te blijven en voorkomen grote pieken en dalen in je suikerspiegel. Mager vlees, gevogelte, vis, volle zuivel, kaas, eieren en plantaardige eiwitbronnen zoals tofu en bonen zijn goede keuzes. Deze eiwitbronnen mogen dus royaal in je eetpatroon aanwezig zijn.
4. Vermijd suikerhoudende dranken: Als je zwangerschapsdiabetes hebt, is het het beste om suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap te vermijden. Deze dranken bevatten veel snelle suikers die je bloedsuikerspiegel snel kunnen laten stijgen. Kies in plaats daarvan voor water, thee of ongezoete dranken. Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan water met een schijfje citroen of een suikervrije drank.
5. Portiebeheersing: Wanneer je zwangerschapsdiabetes hebt, kan de grootte van je porties een groot verschil maken. Probeer regelmatige maaltijden en verantwoorde snacks te plannen. Dit helpt je om je bloedsuikerspiegel in balans te houden en overmatig eten te voorkomen.
6. Snack slim: Tussendoortjes kunnen een deel uitmaken van je eetpatroon, maar het is belangrijk om keuzes te maken die de bloedsuiker niet te sterk laten stijgen. Ga voor snacks die eiwitten en vezels bevatten, zoals yoghurt met noten of gesneden groenten met hummus of een stuk fruit met een handje noten. Deze snacks helpen je om de honger tussen de maaltijden door te stillen zonder grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel te veroorzaken

Naast het aanpassen van je voedingspatroon, is lichaamsbeweging ook belangrijk bij de beheersing van zwangerschapsdiabetes. Regelmatige lichaamsbeweging kan je lichaam helpen de bloedsuikerspiegel beter te reguleren en verbetert de insulinegevoeligheid. Dit bereik je al met 30 minuten beweging per dag. Probeer dagelijks wat lichte beweging in te passen, zoals wandelen of zwemmen. Overleg met je zorgverlener over wat voor soort oefening geschikt is voor jou tijdens de zwangerschap.

Meten is weten

Het zorgvuldig aanpassen van je voeding tijdens zwangerschapsdiabetes is een essentiële stap in het bevorderen van je eigen gezondheid en die van je groeiende baby. Het kan een uitdaging zijn, maar met de juiste voedingskeuzes, ondersteuning en regelmatige monitoring van je bloedglucosewaarden, kun je de risico's minimaliseren en streven naar een probleemloze zwangerschap met een gezonde baby. Vergeet niet om aandachtig te blijven houden voor hoe deze aanpassingen invloed hebben op je bloedsuikerspiegel door regelmatig te controleren. 

Weet dat elke vrouw reageert anders op voeding. Dit artikel houdt geen rekening met persoonlijke omstandigheden. Laat je daarom altijd persoonlijk adviseren door een diëtist die gespecialiseerd is in zwangerschapsdiabetes.